Mindfulness, of aandachtstraining, is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Je komt dichterbij je gevoel, zonder erover te oordelen of er direct gevolg aan te geven. Je aanvaardt de situatie zoals die is en creëert zo ruimte om problemen van een andere kant en met meer afstand te bekijken. Door dit proces te trainen, leef je intenser en kun je tegelijkertijd makkelijker ontspannen.
Wat is een Mindfulness Training?
Mindfulness vindt zijn oorsprong in het boeddhisme. Een Amerikaan, Jon Kabat-Zinn, heeft als eerste een acht weken durende training ontwikkeld: Mindfulness Based Stress Reductie (MBSR). In de geestelijke gezondheidszorg werd MBCT later bekend: Mindfulness Based Cognitieve Therapie. MBCT combineert elementen van meditatietechnieken met aspecten uit de cognitieve therapie. Uit onderzoek is inmiddels gebleken dat MBCT een effectieve behandelmethode is voor mensen met terugkerende depressies. Ondertussen blijkt uit onderzoek ook dat deze methodiek positieve effecten heeft bij mensen met een burn-out, sombere stemmingen, een verslaving, chronische pijn,… kortom: voor mensen die zich niet goed in hun vel voelen.
Deze waardevolle methodiek vraagt inzet en motivatie. Het is een training van de hersenen, net zoals je bij fysieke training iets vaak moet herhalen, is dit bij een training van de hersenen ook zo. Je gaat thuis aan de slag met de aangeboden meditaties en oefeningen om mindfulness te integreren in je persoonlijk leven. Het is belangrijk om minstens 4 tot 6 dagen per week een half uur per dag thuis te oefenen. Via het aangeboden werkboekje krijg je wekelijks een uitleg over het geleerde en een overzicht van wat je thuis mag oefenen.
Wat leer je in een mindfulnesstraining?
- Jouw automatische piloot herkennen
- Omgaan met hindernissen
- Bewust te zijn van je ademhaling
- Aanwezig te blijven in het moment
- Toestaan, laten zijn, acceptatie
- Gedachten zijn geen feiten
- Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
- Met stressvolle situaties omgaan
Vaak voorkomende positieve gevolgen van mindfulness:
- Je gaat bewuster in het leven staan
- Je ondervindt meer innerlijke rust en minder stress
- Je gaat minder piekeren en vlotter in slaap geraken
- Je geest wordt creatiever en flexibeler
Praktisch
Deze training is een 8-weekse bijeenkomst, gegeven door Kim, onze instructeur. De bijeenkomsten zijn verdeeld over acht momenten waarop we samenkomen in een kleine groep (maximum 8 personen). Je krijgt oefeningen aangeboden en leert waarom je bepaalde oefeningen doet en hoe. Zo krijgt mindfulness een plaats in je leven en ga je meer mindful in het leven staan.
Indien je wilt deelnemen met een groepje vrienden, los van de geplande groepssessies, kan je steeds vragen naar de mogelijkheden.
Je kan je inschrijven via een mailtje naar info@zingevers.be of via de website.